各年齡階段、懷孕及哺乳期間    鈣質攝取建議量

每天約可從食物攝取500-600毫克左右的鈣。

但因為懷孕期需要補充1,000～1,500毫克的鈣質，若孕婦三餐飲食中的含鈣食物吃得少，就需要額外攝取至少500毫克的鈣質保健營養品。

乳品類：奶類是含鈣量的第一名，牛奶、優酪乳、起司皆含有豐富的鈣質，一杯300毫升的牛奶含有約300毫克的鈣質含量。很推薦懷孕期喝牛奶補鈣。

豆魚肉蛋類：蝦米、小魚乾、蝦皮等連殼帶骨的海鮮含有較多鈣質，小魚乾100公克的鈣含量高達2213毫克，但是膽固醇也高達669毫克。

豆腐與豆乾需要添加含鈣物質幫助凝固，因此每100公克可提供140毫克的鈣質。但是豆漿與嫩豆腐或雞蛋豆腐沒有添加，所以幾乎不含鈣質。

肉類100公克約只有微量的1-3毫克鈣質，雞蛋一顆含鈣是約17毫克。

100公克的魚肉，含鈣量低於30毫克。珍珠粉含鈣量約30-40%。

堅果種子類：推薦孕婦吃黑芝麻，100克的黑芝麻含有鈣1456毫克，但100克的黑芝麻約8-9湯匙，熱量達500-600大卡。因此食用量建議為16公克就好，約1湯匙的黑芝麻，可提供約100毫克的鈣質。

蔬果類：深綠色蔬菜、藻類鈣質含量較豐富，像是紅鳳菜、紅莧菜、芥藍菜、桑葚、芹菜、油菜等。

水果與乾果類：推薦山楂，每100公克鈣的含量85mg、維生素C89mg，另外鐵、磷、蛋白質、脂肪、紅色素、果膠等含量也非常多，被列為水果的補鈣首榜食物。

其次推薦奇異果一顆約含鈣30毫克及15毫克的鎂。

鈣是柑橘生長的必需營養元素，是柑橘的細胞壁及膜系統的構成成分，很推薦柑橘成為孕婦補充鈣質的選項。