養「精」蓄銳！男性這樣吃提高受孕力

男人備孕『養精』關鍵90天 ，改善不孕與精蟲品質和活動力

近幾年來的環境、生活型態影響，男人不孕症的比率日漸增加，尤其是精子品質、精蟲活動力、精蟲的數量或液態數度的數值不佳，都成為阻擾順利懷孕的原因。因此男性備孕時期，除了就醫檢查治療，平時的生活習慣調理、補充養精營養品，例如瑪卡、精胺酸、螯合鋅等等，都是很重要的！此篇文章教你如何壯陽養精的方法，一起來看看吧！

「養精」在準備懷孕前９０天開始計畫

精子是非常敏感的，在這９０天內，他們會被體內環境的變化影響、破壞

因此男性需要在生活上更為小心注意，確保精子在受精的當下活動力、型態、數量都是處在非常良好的狀態之中。

想要養精 睪丸溫度絕對不能過高！

人體體溫是３７度，陰囊則約是３３度

許多研究都有指出，製造精子的環境需要比體溫低３－４度的溫度，過高的溫度會降低精子的生產

以下幾點也需特別注意，絕對不要抽菸喝酒！！！

這些食物也是隱藏的殺精殺手，絕對要注意  👉👉 六大殺精食物影響精子品質！在男性精蟲活動力不足、補充體力的孕前營養品中

很多醫生與營養師建議要吃瑪卡、精胺酸、Ｑ１０，以下整理男性常見養精營養品

螯合鋅：男性精液內含有大量的鋅，要是體內鋅不足，會影響到精蟲的數量、活動力與品質。此外，鋅不僅是雄性激素合成的必需品，同時也負擔著保護前列腺的重任，從螯合鋅中去補充人體吸收的效率會比較高。

精胺酸：精氨酸（L-Arginine）是最常見的20種天然氨基酸之一，是精子形成的必要成分，適度補充精胺酸，也可以幫助血管通透性、改善勃起障礙。

維生素Ｂ群：包括維生素B1、B2、B6、B12，都是幫助能量代謝的營養素，有助提升男性活力。

瑪卡：馬卡（Maca）是具有高營養素的地下莖植物，能夠提升人體的能量，因此能夠增加男性的性功能及促進生殖能力。

Q10：Q10是一種自然的輔助酵素，具有強大的抗氧化能力，其實對於男性的精蟲活動力加強也有很大的幫助！能夠活化精子的粒線體，使其活動力更加活躍。

葉酸：男性體內每秒都有約1500個新的精子細胞誕生，而活性葉酸是細胞分裂和DNA合成的必須營養素，在精子生成的期間補充足量的活性葉酸，能夠讓精子細胞更穩定的分裂，減少異常情況。

食補以補腎養精、益氣養血為主

「腎」與男人性功能其實有著密切的關係

「腎虧」在中醫稱之為「腎陽虛」，因為體內生寒而導致性荷爾蒙分泌異常、性慾低落

韭菜、黑豆、羊肉、大蒜、桑葚、腰果、黑芝麻、核桃這類的食物可以多吃

最後切記！掌握　關‧鍵‧時‧機

維持精蟲的品質與質量是儲備戰力，養兵千日，要真正成功受孕，還必須抓準女性每個月的排卵期

卵子一旦從卵巢排出只能存活２４小時，精子進入另一半體內後則有７２小時的生命，要有愛的結晶，精卵必須在這段黃金時刻相遇。

老公精蟲數量不足怎麼辦？如何懷孕？會改善嗎？

男人的精蟲數量少、不足標準！會嚴重影響到生育能力，也就是俗稱的「男人不孕」

正常男性的精液製造周期，只要48小時，就能恢復正常濃度、品質與活力，

但不良的生活習慣、不健康的飲食、作息也會影響到精子的數量、活動力、品質，一起來看看怎麼樣才能改善並提升精蟲品質吧!

1.戒掉不良的生活習慣

避免抽菸、酗酒及熬夜、穿緊身褲(牛仔褲、貼身內褲)，或是習慣浸泡熱水澡、洗三溫暖，對精子也會造成直接的傷害。

2.飲食選擇很重要

燒烤或是香腸、培根…等加工食物少吃點，對精蟲的數量以及活動力都可能會有損壞。

3.激烈運動要避免

像是自行車運動，若沒有做好防護措施，在摩擦、撞擊或陰囊溫度升高的情形下，都將可能損害到精子的健康狀態。

4.放鬆心情，助性＋助孕

多多從事可使自己放鬆的活動，紓解自己的壓力，但如果像是以抽菸、喝酒來紓壓，那請盡量避免。

5.遠離有害環境

長期暴露在高溫、放射線或化學工業環境裡，對生殖系統的傷害非常大，像是必須長期接觸乙二醇等化學物質的油漆工作或裝潢師也容易出現不孕的現象。

6.多攝取含鋅量高的食物

例如牡蠣、蛤、蝦、扇貝、等各式海鮮與瑪卡

精蟲數量少怎麼辦？

首先要了解精蟲數量少導致不孕的原因。

1.先天性睪丸發育不良或隱睪等引起生精障礙會造成精子/精蟲的數量減少。

2.精索靜脈曲張，睪丸鞘膜積液也會造成精子少。

3.使用對生精機能有影響的藥物、殺蟲劑、重金屬、放射線、吸煙及酒精中毒…等因素都會抑制精子的產生也會造成精蟲數量減少。

4.生殖道的發炎也可能會造成精子少。

5.染色體異常，尤其是性染色體畸變，對精子密度，精蟲活動力…等有嚴重影響會造成精子少的狀況。

6.免疫抑制內分泌失調會造成精蟲數量少。

精子數量少怎麼辦？

其次要明白如何緩解精蟲數量少的症狀。

1.吃營養維生素、營養素、保健食品補充精子。

2.礦物質，微量元素補精子。缺鋅者可服用螯合鋅錠補鋅，但因鋅屬重金屬，長期補鋅太多也會影響精子的發育。補充維生素E可通過服用天然植物萃取的膠囊等來實現，因為珍珠粉中維生素E及各種微量元素、胺基酸的含量十分豐富。

3.補充富含性激素的食物來補精子。

4.優質蛋白質食物以及精胺酸補精子。

同時少精症患者也應該減少精神壓力，放鬆心情，平時可服用一些補腎中藥，不宜服用大燥大熱食品，不抽煙，這樣調理大多不育者都能夠達到懷孕的目的。