親愛的準媽媽，隨著天氣轉涼，晝夜溫差增大，身體的負擔與挑戰也隨之增加。別擔心，只要從日常生活中的幾個關鍵面向著手，就能溫暖舒適地度過這個季節，同時為寶寶提供最安穩的成長環境。

一、溫潤飲食，滋養母體與胎兒

秋冬季節飲食首重「滋陰潤燥」與「溫熱暖胃」。建議多選擇溫和、易消化且能增強抵抗力的食物，例如多補充雞湯、魚湯等溫熱湯品，不僅能暖身，還能補充水分與營養。平日可多食白蘿蔔、百合、山藥、梨子等當令白色蔬果來潤肺止咳，預防秋燥，亦可將梨子蒸熟食用，效果更佳。同時，別忘了攝取富含Omega-3的堅果與深海魚類，這有助於寶寶腦部發育，也能維持媽媽皮膚滋潤，對抗乾癢。請務必忌口生冷寒涼的食物，如生魚片與冰品，以免刺激腸胃引起不適。

二、層次穿衣，注重保暖與安全

準媽媽的體溫調節能力變化大，穿著應以「保暖」、「舒適」及「安全」為原則。最推薦採用洋蔥式穿法，內搭柔軟棉質衣物，中間加上保暖毛衣或背心，外層再套上防風外套，以便根據室內外溫差靈活穿脫。在選擇下身時，可穿著專為孕婦設計的褲襪或托腹褲，它們能提供腹部適當的支撐與保暖。此外，頸部、腰部、腹部和腳部是保暖重點，可以圍上圍巾、使用托腹帶，並穿上保暖的襪子，睡前用溫水泡腳，以促進血液循環。

三、安穩睡眠，營造舒適環境

隨著孕周增加，睡眠品質可能受到挑戰，天冷時更需營造一個適合安睡的環境。首先應維持室內空氣流通，即使在冬天也應定時開窗換氣，並可使用空氣加濕器防止空氣過於乾燥。在睡姿方面，建議採取左側臥，以減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，此時可利用孕婦枕或一般枕頭夾在兩膝之間、墊在腹部下方，來支撐身體並減輕腰痠背痛。睡前則應避免使用電子產品，改以聽輕音樂、溫和伸展或深呼吸來幫助身心放鬆，從而更容易進入睡眠。

四、持續運動，室內為佳

適度活動對控制體重、順產及心情都有益處，但秋冬運動需注意地點與方式。當天氣不佳或氣溫過低時，建議優先選擇在室內運動，例如孕婦瑜伽、健身球操或是在平穩的跑步機上慢走。若要到戶外散步，應選擇有陽光、風小的中午時段，並務必穿著防滑的鞋子以防跌倒。由於天氣寒冷時肌肉較為僵硬，運動前務必充分熱身，且在整個運動過程中也要記得補充溫水，以保持身體水分。

五、加強肌膚照護與個人衛生

孕期荷爾蒙變化加上乾冷天氣，容易導致皮膚乾癢、敏感，而個人衛生更是預防感冒的關鍵。在肌膚照護上，應於洗澡後趁身體微濕，立即塗抹成分天然、無香料的孕婦專用乳液或乳霜，以鎖住水分並預防妊娠紋與乾癢。同時要注意洗澡水溫不宜過高，以免帶走皮膚過多油脂，加劇乾燥問題，並務必在浴室鋪設防滑墊以確保安全。此外，秋冬是流感與感冒的好發季節，準媽媽因免疫力相對較低，應養成勤用肥皂洗手的習慣，並在人多密閉的公共場所配戴口罩，以周全保護自身與寶寶的健康。

希望這份指南能幫助各位準媽媽，溫暖、健康且自信地迎接寶寶的到來。